Movimento que
transforma vidas
Programas supervisionados de atividade fisica para promocao da saude, integracao social e qualidade de vida. Exercicios metabolicos seguros para pacientes de saude mental e obesidade.
Criadora e instrutora principal
Atividade fisica como
ferramenta de cuidado
O CAPS em Atividade e o CAPS em Movimento sao programas de promocao a saude desenvolvidos especialmente para pacientes dos Centros de Atencao Psicossocial. Nossa missao e oferecer atividade fisica segura, acolhedora e cientificamente orientada como parte essencial do tratamento.
Sabemos que o sedentarismo agrava quadros de saude mental e obesidade. Por isso, criamos um ambiente onde cada participante e acolhido em sua individualidade, com exercicios metabolicos adaptados que respeitam os limites e potencializam as capacidades de cada um.
Nossa abordagem integra educacao fisica, psicologia e nutricao em um programa coeso, onde a seguranca e a ciencia caminham lado a lado com o acolhimento e a motivacao. Cada sessao e pensada para promover nao apenas saude fisica, mas tambem vínculos sociais e autoestima.
+200
98%
4 anos
85% melhora em 3 meses
Por que participar?
Cada beneficio e resultado de uma abordagem cientifica aliada ao cuidado humanizado que define nossos programas.
Saude cardiovascular
Exercicios metabolicos que fortalecem o coracao, melhoram a circulacao e reduzem o risco de doencas cardiovasculares.
Bem-estar mental
A atividade fisica regular libera endorfinas, reduz ansiedade e sintomas depressivos, promovendo equilibrio emocional.
Integracao social
Aulas em grupo que estimulam a convivencia, o pertencimento e a troca de experiencias entre participantes.
Controle metabolico
Programas focados na queima calorica, controle glicemico e melhora dos marcadores metabolicos.
Fortalecimento muscular
Exercicios resistidos adaptados que aumentam a forca, a resistencia e a autonomia nas atividades diarias.
Acompanhamento clinico
Monitoramento continuo com afericao de pressao arterial, escala de Borg e avaliacao individualizada.
Ciencia e cuidado em
cada movimento
A seguranca e o pilar dos nossos programas. Cada protocolo e desenhado para maximizar os beneficios e minimizar riscos, respeitando as condicoes individuais de cada participante.
Escala de Borg
Utilizamos a escala de percepcao de esforco de Borg (6 a 20) para monitorar a intensidade dos exercicios em tempo real, garantindo que cada participante se exercite na zona segura e eficaz.
Afericao de pressao arterial
A pressao arterial e medida antes, durante (quando necessario) e apos cada sessao. Este monitoramento previne complicacoes e orienta a progressao segura das cargas.
Prevencao da manobra de Valsalva
Ensinamos tecnicas de respiracao correta durante os esforcos para evitar a manobra de Valsalva, que pode causar picos pressoricos perigosos e arritmias.
Supervisao especializada
Todas as atividades sao conduzidas por profissionais de educacao fisica com capacitacao em cardiologia do exercicio e saude mental.
Protocolo completo de seguranca
Antes de iniciar, cada participante passa por avaliacao medica e fisica. Durante as sessoes, utilizamos a Escala de Borg para monitorar o esforco percebido, aferimos a pressao arterial e ensinamos a respiracao correta para evitar a manobra de Valsalva. Nenhum detalhe e pequeno demais quando o assunto e sua saude.
Sua jornada em 4 passos
Do primeiro contato a pratica regular, desenhamos cada etapa para que voce se sinta acolhido e seguro em todo o processo.
Avaliacao inicial
Realizamos uma avaliacao completa do seu estado fisico, historico clinico e objetivos pessoais para montar o programa ideal.
Plano individualizado
Com base na avaliacao, elaboramos um plano de exercicios adequado ao seu nivel, respeitando seus limites e potencialidades.
Sessoes supervisionadas
Voce participa de sessoes em grupo com acompanhamento profissional constante, combinando exercicios metabolicos, resistencia e alongamento.
Reavaliacao periodica
A cada mes reavaliamos seu progresso e ajustamos o programa para garantir melhoria continua e motivacao permanente.
Bola suica e elasticos
Tres exercicios seguros e eficazes que fazem parte das nossas sessoes supervisionadas. Cada movimento foi desenhado para respeitar seus limites enquanto desenvolve forca, mobilidade e consciencia corporal.
Agachamento na parede com bola suica
Passo a passo
- 1Posicione a bola suica entre a parede e sua regiao lombar, com os pes afastados na largura dos quadris e aproximadamente um passo a frente do corpo.
- 2Mantenha os joelhos alinhados com o segundo dedo do pe durante todo o movimento - nao deixe o joelho ultrapassar a ponta do pe nem cair para dentro.
- 3Apoie as maos na cintura ou estenda os bracos a frente para auxiliar o equilibrio. O tronco deve permanecer ereto, com o olhar fixo a frente.
- 4Inspire profundamente e inicie o agachamento flexionando os joelhos ate cerca de 60 graus (ou ate onde seu controle permitir), deslizando a bola pela parede.
- 5Expire ao retornar a posicao inicial, estendendo os joelhos lentamente. Contraia o abdomen e o gluteo no topo do movimento.
- 6Realize 2 a 3 series de 10 a 12 repeticoes, com pausa de 30 segundos entre series. Ajuste a profundidade conforme seu conforto.
Seguranca
- Escala de Borg: mantenha entre 11 e 13 (esforco leve a moderado). Se atingir 14 ou mais, reduza a amplitude ou o numero de repeticoes.
- Evite a manobra de Valsalva: expire durante a subida e inspire na descida. Nunca prenda a respiracao sob esforco.
- Os joelhos devem rastrear o segundo dedo do pe. Use um espelho lateral ou a orientacao do profissional para corrigir a trajetoria.
- Nao ultrapasse 90 graus de flexao dos joelhos. A progressao deve ser gradual: aumente a amplitude apenas quando controlar bem a amplitude anterior.
Progressao
Inicie com 2 series de 10 repeticoes a 60 graus. Quando dominar o movimento, aumente para 3 series de 12 repeticoes, depois amplie a flexao ate 80 graus. A versao avancada pode incluir uma anilha leve junto ao peito.
Remada sentada com elastico
Passo a passo
- 1Sente-se no solo com as pernas estendidas a frente. Passe o elastico ao redor dos pes e segure as pontas com as maos, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 2Mantenha a coluna ereta e o abdomen contraido. Os ombros devem estar relaxados para baixo e para tras, longe das orelhas.
- 3Com os bracos estendidos a frente, inicie o movimento puxando o elastico em direcao ao abdomen, aproximando as escapulas ao final do movimento.
- 4Segure a contracao por 1 segundo no ponto maximo, sentindo a ativacao entre as escapulas. Nao deixe os ombros subirem em direcao as orelhas.
- 5Retorne lentamente a posicao inicial, estendendo os bracos sem soltar a tensao do elastico. Controle a fase de retorno (2 a 3 segundos).
- 6Realize 3 series de 12 a 15 repeticoes. A respiracao deve ser fluida: inspire na ida, expire puxando o elastico.
Seguranca
- Escala de Borg: mantenha entre 12 e 14 (esforco moderado). Ajuste a resistencia do elastico (mais fino = mais leve, mais grosso = mais intenso).
- Evite a manobra de Valsalva: expire sempre na fase de contracao (puxada). Nunca trave a respiracao.
- Nao encolha os ombros durante a puxada. Imagine que esta apertando uma laranja entre as escapulas, sem movimentar os ombros para cima.
- Mantenha os punhos neutros e firmes, sem flexao excessiva. Se sentir dor no punho, ajuste a pegada ou reduza a resistencia.
Progressao
Comece com elastico leve e 3 series de 12 repeticoes. A progressao se da pela troca do elastico (maior resistencia), pelo aumento para 15 a 18 repeticoes, ou pela reducao do tempo de pausa para 20 segundos. A versao avancada adiciona 3 segundos de contracao isometrica no final de cada repeticao.
Mobilidade pelvica sentada na bola suica
Passo a passo
- 1Sente-se no centro da bola suica com os pes apoiados no solo, joelhos em 90 graus e maos apoiadas nas coxas ou na cintura.
- 2Encontre o equilibrio: ajuste o peso ate sentir os isquios firmemente apoiados na bola e os pe estabilizados no solo em largura dos quadris.
- 3Inicie movimentos suaves de basculho pelvico: incline a pelve para frente (anteversao), arqueando levemente a lombar, depois incline para tras (retroversao), achatando a lombar contra a bola.
- 4Apos dominar o basculho, evolua para circulos pelvicos: rode a pelve em circulos amplos e controlados, primeiro em sentido horario, depois anti-horario.
- 5Mantenha o tronco o mais estavel possivel - o movimento deve vir exclusivamente da pelve e da coluna lombar, sem balancar os ombros.
- 6Realize 2 series de 10 movimentos em cada direcao, respirando de forma lenta e profunda. Sinta a mobilidade aumentando a cada repeticao.
Seguranca
- Escala de Borg: este exercicio deve ficar entre 9 e 11 (esforco muito leve a leve). E um exercicio de mobilidade e consciencia corporal, nao de forca.
- Respire de forma continua e ritmica - o movimento da pelve deve acompanhar o fluxo respiratorio, sem pausas ou apneia.
- Nao force a amplitude. O movimento deve ser confortavel e indolor. Se sentir dor lombar, reduza o arco de movimento imediatamente.
- Mantenha os ombros relaxados e o olhar horizontal. Evite projetar o queixo para frente ou travar a cervical.
Progressao
Inicie com basculhos simples (10 repeticoes cada direcao). Quando estiver confortavel, passe aos circulos (10 em cada sentido). A progressao inclui aumentar o diametro do circulo, fechar os olhos para desafiar o equilibrio, ou realizar o movimento com os bracos estendidos acima da cabeca.
Quem vive, recomenda
Historias reais de transformacao que nos motivam a continuar.
“Participar do CAPS em Movimento mudou minha vida. Perdi 12 quilos, minha ansiedade diminuiu muito e fiz amigas que hoje sao minha rede de apoio. O acompanhamento profissional me da seguranca para evoluir sem medo.”
Ana Clara
“Sempre tive receio de fazer exercicio por causa da pressao alta. Aqui, a monitoracao e constante e os profissionais explicam cada etapa. Em tres meses, minha pressao estabilizou e me sinto com muito mais disposicao.”
Carlos Eduardo
“O acolhimento e o que faz a diferenca. Nao e so um programa de exercicios, e um espaco onde me sinto vista, respeitada e incentivada. A escala de Borg me ajuda a entender meu proprio corpo.”
Mariana
“Comecei desconfiado, hoje nao perco um dia. O CAPS em Atividade me devolveu a vontade de viver. O cuidado com a seguranca e impressionante - nunca me senti tao bem cuidado.”
Seu Joao
Vamos comecar essa
transformacao juntos
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